拥有健康的国医身心是老年人最大的幸福 。但养生、大师保健、周信龙凤茶楼论坛官网防老抗衰 ，有养不单单是生从始老年人的事 。从青壮年起，青壮在身体尚未出现衰老变化前就应讲求养生之道 ，年开即《黄帝内经》所谓“智者察同，国医愚者察异，大师愚者不足，周信智者有余” 。有养“察同”是生从始指在身体尚未出现衰老的变化时
，就晓得讲求养生，青壮因此，年开智者到了老年依旧健康有余 。国医在此基础上，我日常的养生之道 ，归纳起来有四点 ：运动气血、涵养精神、调节五味、起居有常。

运动气血。龙凤茶楼论坛官网东汉华佗言：“户枢不蠹
，流水不腐”。运动可以促进人体气血流通、加速新陈代谢、增强体质、防老抗衰 。特别是到了老年 ，健康的身体更与积极的运动密不可分
。

传统武术要“用气”与“发劲” ，是运动的最好形式 。传统武术讲究“意到气到，气到劲到，以气运身，以意统气，神气合一，形神并养”，也就是我们常说的“内练一口气 ，外练筋骨皮” 。中国武术有着数千年的历史 ，它既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时还能锤炼意志，健全体魄 ，防病健身 ，防身御辱 ，是舞蹈 、体操所不及。不论年轻人还是老年人，能够根据自身条件选择一种武术套路 ，如老年人可选择太极拳 ，长期练下去，对强身健体 、防老抗衰大有好处。

除武术外 ，步行、慢跑或骑自行车等也是很好的运动形式。每次保证运动时脉搏每分钟在90~100次
、运动时间一般不少于半小时，才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用
。

涵养精神。《黄帝内经》认为“百病生于气” ，此“气”即指情志失调，进而引起体内生理机能失调 ，出现病理变化。因此
，人们要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态，做到“精神不散，亦可以百数”
，即善于涵养精神的人  ，可以活到百岁以上 。

涵养精神可从拓展爱好开始  。尤其人到晚年，更应该想方设法扩大爱好范围 ，寻找生活乐趣，培养乐观情绪 。坚持练书法就是一种涵养精神
、陶冶性情的养生方法。练习书法时 ，头身端正，意念要集中于笔下，排除杂念与外界干扰，在运笔书写过程中 ，讲究意到气到、气到劲到 、神气合一。把它作为一种养生、陶冶性情的方法长期坚持下去，对于防病健身、延年益寿大有裨益。

我个人还爱好京戏。在唱的过程中 ，要气发丹田，由下达上
，通过肺，出于喉咙、口鼻 。这样的用气和发声行腔
，底气十足，悦耳动听
，韵味隽永深厚。这种发声的方法，又能起到培养体内的元真之气、增强肺活量、促进血液循环的作用。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法，亦可称“呼吸疗法”“气功疗法”。由此看来，学唱京戏 ，是神气合一 ，既运动形体，又涵养精神 。

调节五味。饮食五味要食用得当 、合理调配，不可偏嗜 ，偏则为病 。日常饮食 ，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要贪食肥甘厚味
 ，饮食要少而精，吃八分饱，微饿长寿 ，主食最好是粗细粮合理搭配。过去
，饮食不节所引起的疾病多为营养不足、饥饿劳役所致;而今  ，饮食不节引起的疾病主要因营养过剩，如临床常见的动脉硬化、高血压、高血脂、心脑血管病
、糖尿病等，多由于体内营养过剩引起。

步入老年，我每餐喜饮少量自配的保健药酒，主要由枸杞、生山楂、女贞子 、淫羊藿四味药组成 ，有防老抗衰、软化血管
 、扶正抗癌之功效;为了养生保健，延缓衰老 ，我还每日口服自制的抗衰粉5克
 ，装入胶囊，每日早晚分两次口服，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用 。

起居有常
。老年人要注意起居有常，生活规律。这就是《黄帝内经》所谓的“起居有常
，不妄作劳” 。日常生活 、起居作息、餐饮睡眠都要有规律 。老年人退休后，终日无所事事，消闲游荡
、散漫无序的生活方式与心理状态
，对身体健康非常有害 。

生活起居方面 ，《黄帝内经》特别强调“因时之序” ，即顺应四时节气的变化，调节生活方式。我退休后 ，一般是早晨6时起床，7时30分户外晨练;秋冬寒冷季节则必待阳光升起
，9时许进行户外晨练 ，做到“去寒就温 ，勿扰手阳，早卧晚起，必待日光” 。而到了春夏季节，随着气候转暖
，阳气升发
，会多做一些户外活动
。

进入冬季，老年人要特别注意保护人体阳气
 ，趋避寒气，谨防感冒 。因为伤风外感为百病之首，特别是老年人，常因冬季不慎为风寒所感而致病情恶化 ，或诱发其他疾病。

我每天也抽一定时间练练静坐，方法简单易行，即平身端坐，莫起一念，以意导气 ，引气下行，息息归根 ，意守丹田
，默念安静
，切勿间断，如此1分钟即可，亦可做至5分钟 ，每天可做几次
。若夜间失眠，可将坐式改为卧式。此法能调节呼吸，排除杂念，涵养精神  ，培养体内元真之气 
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