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身体僵硬,最好别随便拉伸

2024-11-23 19:00:50 7人浏览

在工作、身体僵硬生活中,最好很多人是别随便拉深圳品茶喝茶资源“久坐族”,伏案写字、身体僵硬看电脑手机等,最好都会让人浑身僵硬。别随便拉近日,身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示,最好肌肉僵硬时,别随便拉不能随意拉伸,身体僵硬否则不但得不到放松,最好反而伤身。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人,臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬,特别是别随便拉深圳品茶喝茶资源臀部的肌肉,僵硬与否很难感受到,也很少有人能够正确拉伸它们。在拉伸时,人们常犯两个错误:第一,拉伸幅度过大,超过韧带和肌腱的活动范围,导致疼痛。在冬季气温较低时,更容易受伤,最好运动或洗澡后再拉伸。第二,习惯重复拉伸同一个部位,忽视其他难以拉伸的部位,导致身体柔软度的平衡被破坏,让人更难受。

在此,中野推荐了三个动作,帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

身体僵硬,最好别随便拉伸

1.坐在椅子上,将左腿抬起,脚腕放在右腿膝盖上,小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方,向下按压数次。之后左脚腕不动,用左手从外侧将左膝抬起,与胸部位置近乎平行,左手向内侧按压膝盖。反之相同。

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2.在地板上盘腿而坐,两手放在双腿两侧,身体前倾,背部向下压。也可以保持盘腿的姿势,将一条腿略向前伸,在小腿下垫两个靠垫,再用背部向下压。

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3.用左胳膊“转圈”,手肘略弯曲,从身体左侧绕到头上,再绕到身体右侧,从正前方看,胳膊“画”了一个圆形。反之相同。注意用力不能太大。▲

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